Voor zwangere vrouwen

HET COLUMBUS EI: EEN AANBEVOLEN VOEDINGSMIDDEL TIJDENS DE ZWANGERSCHAP

Tijdens de zwangerschap is de behoefte aan omega-3 en eiwitten veel groter. Terwijl eiwitten de spiermassa van de moeder in stand houden, zijn omega-3-eiwitten essentieel voor zowel de zwangere vrouw als het ongeboren kind. In het bijzonder zullen zij helpen bij:

  • beschermen tegen zwangerschapsdiabetes (1 op de 10 zwangere vrouwen)
  • het voorkomen van vroeggeboorte (5 tot 7% van de geboorten in Europa)
  • het voorkomen van postnatale depressie (5 tot 10% van de vrouwen)

Hoeveel omega-3 heeft een zwangere vrouw nodig tijdens de zwangerschap?

Het is belangrijk om te weten dat omega-3 vetzuren worden onderverdeeld in:

  • plantaardige omega-3 (ALA) en
  • dierlijke omega-3 (DHA + EPA).

De aanbevolen dagelijkse inname van omega-3 vetzuren voor een volwassene is:

  • 2 g ALA en
  • 250 mg DHA + EPA

Voor een zwangere vrouw is een extra dagelijkse inname van 200 mg DHA nodig tijdens de zwangerschap en de borstvoeding, d.w.z. 450 mg DHA + EPA.
Deze omega-3’s, van dierlijke oorsprong, worden over het algemeen aangetroffen in vette vis zoals zalm, sardines, makreel en haring, maar ook in eieren. De Belgische Hoge Gezondheidsraad raadt zwangere vrouwen echter aan hun consumptie van vette vis te beperken wegens het risico op hoge gehaltes aan verontreinigende stoffen en zware metalen.

  • Een zwangere vrouw heeft een inname van 450 mg DHA per dag nodig.
  • Een standaard ei levert tussen 15 en 60 mg DHA.
  • Een Columbus ei levert ongeveer 100 mg DHA, d.w.z. bijna 25% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor zwangere vrouwen, zonder het risico dat de baby verontreinigende stoffen opneemt. 

Waar vind je omega-3?

BELANGRIJKSTE VOORDELEN VAN ONZE EIEREN VOOR ZWANGERE VROUWEN

  • Bij zwangere vrouwen ondersteunt de regelmatige consumptie van eieren van Columbus de inname van omega-3. En deze zijn belangrijk om te helpen beschermen tegen zwangerschapsdiabetes, het voorkomen van vroeggeboorte en postpartum depressie.
  • En het is niet alleen voor de toekomstige mama dat DHA belangrijk is. Het is minstens even belangrijk voor de foetus, waar DHA betrokken is bij de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies (het orgaan dat instaat voor ons gezichtsvermogen). Vooral in het 3e trimester wanneer het gewicht van de hersenen toeneemt van 75 tot 400 g. Onvoldoende inname kan de cognitieve ontwikkeling van de baby beïnvloeden. De zich ontwikkelende hersenen slaan grote hoeveelheden DHA op en een foetus heeft ongeveer 75 mg vet per dag nodig voor de ontwikkeling van zijn hersenen.

VERMIJDEN VAN ZWANGERSCHAPSDIABETES

Zwangerschapsdiabetes treft 1 op de 10 zwangere vrouwen. Het risico neemt toe met de leeftijd van de moeder, zwaarlijvigheid en een familiegeschiedenis van diabetes type 2.
Een specifiek dieet kan deze risico’s echter aanzienlijk verminderen. Omega-3 vetzuren spelen opnieuw een heilzame rol.
In 2019 werd een meta-analyse van verschillende studies uitgevoerd om de invloed van omega-3-vetzuren op zwangerschapsdiabetes te onderzoeken. De onderzoekers concluderen dat omega-3 vetzuren geassocieerd zijn met een significante verlaging van de nuchtere bloedglucose, insulineresistentie en ontsteking bij patiënten met zwangerschapsdiabetes. Dit verklaart de aanvullende behoeften van de zwangere vrouw.
Aanstaande moeders met zwangerschapsdiabetes moeten niet aarzelen om een voedingsdeskundige of diëtist te raadplegen. Voedingsadviezen zijn essentieel om de behandelingsresultaten bij patiënten met zwangerschapsdiabetes te verbeteren.

Om diabetes type 2 te voorkomen of te behandelen, lees onze brochure.

RAADPLEEG DE BROCHURE

De incidentie van prematuriteit bedraagt 5-7% in Europa. Uit studies blijkt dat regelmatige consumptie van omega-3 het risico op vroeggeboorte en op de geboorte van een baby met ondergewicht (< 2,5 kg) kan verminderen.
Derivaten van omega-3-vetzuren spelen een rol bij de regulering van de zwangerschapsduur en de bevalling. Het verhogen van de inname van omega-3 vetzuren tijdens de zwangerschap zou het risico op vroeggeboorte verminderen.

Na de bevalling verandert de hormoonhuishouding van de moeder abrupt, wat onder meer kan leiden tot een postnatale depressie. Deze depressie, ook bekend als de baby blues, treft 10% tot 15% van de vrouwen.
Aangezien het omega-3-vetzuur DHA verantwoordelijk is voor de instandhouding van de serotonineproductie, ook wel het gelukshormoon genaamd, veronderstelden onderzoekers dat er een verband zou kunnen bestaan tussen omega-3-vetzuren en depressie. De studies die ze uitvoerden toonden dat vrouwen met een postnatale depressie een significant lager DHA-gehalte hadden dan de controlegroep.
Er is dus een direct verband tussen het niveau van EPA en DHA en baby blues en hoe hoger dit niveau bij iemand die aan depressie lijdt, des te waarschijnlijker is het dat de depressie wordt opgelost.

RAUWE EIEREN ETEN TIJDENS DE ZWANGERSCHAP?

Om elk gezondheidsrisico te vermijden, wordt aanbevolen dat : 

  • Consumptie van eieren binnen 9 dagen na de legdatum voor zachtgekookte eieren (3 tot 5 minuten gekookt) of in zelfbereide bereidingen die rauwe eieren bevatten (chocolademousse, mayonaise, ijs, enz.).

  • Eet zelfgemaakte bereidingen waarin rauwe eieren verwerkt zijn dezelfde dag nog en bewaar ze gekoeld. Als er iets over is, gooi het dan weg.

  • Vermijd ook het eten van zelfgemaakte rauwe eiergerechten in restaurants of bij vrienden thuis.

  • Let er bij gekookte eieren op dat de aanbevolen houdbaarheidsdatum niet wordt overschreden en dat ze goed gekookt zijn (omelet, hardgekookt of spiegelei met gekookte dooier).

Bronnen:

Dietary Reference Values for nutrients (EFSA, September 2017)
Hoge Gezondheidsraad (HGR) n° 9285, September 2016

Middleton, P., Gomersall,J.C., Gould, J.F., Shepherd,E., Olsen, S.F., & Makrides, M. (2018). Omega‐3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, 11.DOI: 10.1002/14651858.CD003402.pub3

Warstedt K., Furuhjelm C., Fälth-Magnusson K., Fagerås M., Duchén K. (2016) High levels of omega-3 fatty acids in milk from omega-3 fatty acid-supplemented mothers are related to less immunoglobulin E-associated disease in infancy. In: Acta Paediatrica, 105(11): 1337-1347.

Omega 3 allaitement allergies. http://bit.ly/2zgkIBq

Elshani, B., Kotori, V., & Daci, A. (2021). Role of omega-3 polyunsaturated fatty acids in gestational diabetes, maternal and fetal insights: current use and future directions. The journal of maternal-fetal & neonatal medicine : the official journal of the European Association of Perinatal Medicine, the Federation of Asia and Oceania Perinatal Societies, the International Society of Perinatal Obstetricians, 34(1), 124–136. https://doi.org/10.1080/14767058.2019.1593361

Robertson, E., Grace, S., Wallington, T., Stewart, D.E. (2004). Antenatal risk factors for postpartum depression: a synthesis of recent literature. General Hospital Psychiatry, Volume 26, Issue 4, 289-295. https://doi.org/10.1016/j.genhosppsych.2004.02.006

Zhong, N., Wang, J. (2019). The efficacy of omega-3 fatty acid for gestational diabetes: a meta-analysis of randomized controlled trials, Gynecological Endocrinology, 35:1, 4-9, DOI: 10.1080/09513590.2018.1480716

Wellens, N., & Temmerman, M. (2009). Omega-3 vetzuren en zwangerschap. Master of Medicine in Medicine.

ALLEN K. G.,HARRIS M. A.: The role of n-3 fatty acids in gestation and parturition. Exp Biol Med (Maywood), 2001, 226, 498-506.

Ontdek ons volledige assortiment eieren

Ontdek alle Columbus eieren: scharrel, vrije uitloop, bio, jumbo of picnic eieren.
Heerlijk en goed voor je gezondheid.