Omega-3 tijdens de menopauze?

Omega-3 en de menopauze: wat is het werkelijke nut ervan?

De menopauze gaat gepaard met talrijke fysiologische veranderingen die verband houden met de geleidelijke afname van de oestrogeenproductie.
Gezien de beperkingen of contra-indicaties van hormonale menopauzebehandeling, interesseren veel vrouwen zich voor aanvullende benaderingen, met name op het gebied van voeding en omega-3.

Wat is de menopauze?

De menopauze verwijst naar dat specifieke moment in het leven van een vrouw waarop de eierstokken definitief stoppen met de productie van geslachtshormonen, met name oestrogenen. Deze periode treedt doorgaans op tussen de 45 en 55 jaar en markeert het einde van de menstruatiecycli.

Dit proces verloopt doorgaans in verschillende fasen, verspreid over meerdere jaren:

  • De premenopauze of perimenopauze: een overgangsperiode die vaak 2 tot 4 jaar vóór de menopauze plaatsvindt, waarin de eierstokken minder goed functioneren. De menstruatiecycli worden onregelmatig en de eerste symptomen kunnen zich voordoen.
  • De menopauze: bevestigd na een afwezigheid van de menstruatie gedurende 12 opeenvolgende maanden. Deze treedt gemiddeld rond de leeftijd van 51 jaar op.
  • De postmenopauze: de periode die volgt op de menopauze.

Welke klachten gaan gepaard met de menopauze?

De omvang en de ernst van de menopauzeklachten variëren sterk van vrouw tot vrouw.

De meest voorkomende klachten zijn:

  • opvliegers;
  • slaapstoornissen;
  • stemmingswisselingen;
  • concentratieproblemen en
  • een geleidelijke toename van het risico op hart- en vaatziekten.

Kan omega-3 het humeur tijdens de menopauze verbeteren?

Stemmingsstoornissen en psychisch leed komen vaak voor tijdens de perimenopauze en de eerste jaren na de menopauze. In verschillende onderzoeken is de mogelijke rol van omega-3-vetzuren, met name EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), in deze context onderzocht.

Wetenschappelijke gegevens wijzen erop dat suppletie met omega-3 zou kunnen bijdragen aan de verbetering van bepaalde emotionele symptomen bij sommige vrouwen in de menopauze, met name bij lichte tot matige depressieve symptomen. De voorgestelde mechanismen omvatten een regulering van ontstekingen, de neurotransmissie in de hersenen en de vloeibaarheid van neuronale membranen.

De resultaten blijven echter variëren naargelang de studies. Deskundigen zijn momenteel van mening dat omega-3-vetzuren een potentiële ondersteuning vormen voor het psychisch welzijn, maar niet kunnen worden beschouwd als een standaardbehandeling voor depressie of stemmingsstoornissen die verband houden met de menopauze.

Hebben omega-3-vetzuren invloed op de cognitieve functies?

Sommige vrouwen melden concentratieproblemen, vergeetachtigheid of een gevoel van ‘hersennevel’ tijdens de overgang.

 

Recent onderzoek suggereert dat omega-3-vetzuren zouden kunnen bijdragen aan het behoud van bepaalde cognitieve functies dankzij hun structurele rol in de hersenen. Het klinische bewijs blijft echter beperkt en de waargenomen voordelen zijn bescheiden. Er is nog aanvullend onderzoek nodig om de effectiviteit ervan op het geheugen of de cognitieve prestaties te bevestigen.

Verminderen omega-3-vetzuren opvliegers?

Op basis van de momenteel beschikbare gegevens kan niet met zekerheid worden gesteld dat omega-3-vetzuren opvliegers of nachtelijk zweten verminderen.

In sommige studies werd een afname van de frequentie van opvliegers waargenomen bij vrouwen die EPA als supplement innamen, terwijl andere onderzoeken geen significant voordeel aantoonden. Recente wetenschappelijke overzichten concluderen dat de resultaten nog onvoldoende zijn om omega-3 aan te bevelen als specifieke behandeling voor vasomotorische symptomen van de menopauze.

Het meest bekende voordeel: een gezond hart en bloedvaten

Na de menopauze gaat de afname van oestrogeen gepaard met een geleidelijke toename van het cardiovasculaire risico. Veranderingen in het lipidenprofiel, de bloeddruk en de stofwisseling dragen bij aan deze ontwikkeling.

In deze context wordt het belang van omega-3-vetzuren algemeen erkend. Ze dragen met name bij aan het behoud van een normale hartfunctie, helpen bij het verlagen van de triglyceriden in het bloed en maken deel uit van een voedingspatroon dat gunstig is voor de cardiovasculaire gezondheid.

In samenvatting

Omega-3-vetzuren vormen een interessant onderdeel van een alomvattende voedingsstrategie tijdens en na de menopauze.

Uit de huidige wetenschappelijke gegevens blijkt dat ze mogelijk:

  • het emotionele welzijn bij sommige vrouwen kunnen ondersteunen;
  • kunnen bijdragen aan het behoud van de cognitieve functies;
  • kunnen bijdragen aan de cardiovasculaire gezondheid.

Hun effectiviteit bij opvliegers en andere vasomotorische symptomen blijft echter onzeker en vereist nog verder onderzoek.

Columbus eieren, aanbevolen door cardiologen

Columbus eieren bevatten aanzienlijke hoeveelheden omega-3-vetzuren EPA en DHA. Deze omega-3-vetzuren dragen bij tot het behoud van een normale hartfunctie.

ONTDEK ONS ASSORTIMENT EIEREN EN WAAR U ZE KUNT VINDEN

Bronnen :

 

1. Decandia, D., Landolfo, E., Sacchetti, S., Gelfo, F., Petrosini, L., & Cutuli, D. (2022). n-3 PUFA Improve Emotion and Cognition during Menopause: A Systematic Review. Nutrients, 14(9), 1982. https://doi.org/10.3390/nu14091982
2. Minihane A. M. (2025). Omega-3 fatty acids, brain health and the menopause. Post reproductive health, 31(2), 97–104. https://doi.org/10.1177/20533691251341701
3. Wylenzek, F., Bühling, K. J., & Laakmann, E. (2024). A systematic review on the impact of nutrition and possible supplementation on the deficiency of vitamin complexes, iron, omega-3-fatty acids, and lycopene in relation to increased morbidity in women after menopause. Archives of gynecology and
obstetrics, 310(4), 2235–2245. https://doi.org/10.1007/s00404-024-07555-6

Ontdek onze andere artikelen

2026-07-10T09:56:54+02:00

De producten van Columbus hebben unieke voedingswaarden! Het eten van Columbus kan uw gezondheid aanzienlijk verbeteren en tegelijkertijd een echt smaakplezier behouden!

    Go to Top